Ordet meditation kommer från det latinska meditari, som betyder "ofta förekommande".
I en meditation för många år sedan 
mötte jag någon som hade väldigt mycket att säga mig. Hon hade längtat efter min uppmärksamhet och vårt möte på ett djupare plan, och uttryckte både glädje och sorg över alla känslor som äntligen fick uppmärksamhet. Det kändes nästan som om jag hade slumrat till och vaknat mitt i en pågående film som jag försökte hänga med i. Den här filmen var högst verklig och personen jag mötte i den, var mig själv.
Jag såg nu från en annan del av mig själv hur jag hade spelat min roll i "filmen". Jag hade reagerat på mina medspelare och agerat på det sätt som jag förmådde och kunde göra just då. Det gör vi ju alla - alltid. Jag hade tagit mig an olika uppdrag i den här filmen om mitt liv och fått dem genomförda. Jag såg alla de val jag hade gjort utifrån mitt sinne. Då såg jag också att jag inte hade lyssnat inåt så många gånger, på det som verkligen var viktigt och kändes rätt för mig. Jag såg mig undvika obekväma situationer ibland för att slippa lyssna på denna inre röst som ville visa mig vägen.
Att nonchalera denna röst kan ibland vara den enklaste och bekvämaste vägen att gå, men det kanske inte leder till det du innerst inne längtar efter. Jag tänkte att, om jag ska medverka i den här filmen så vill jag skapa och genomföra den på det mest ärliga sättet som jag kan för mig. Jag började meditera för att lära känna mig själv bättre, hitta en källa till ny kraft, finna större trygghet i mig själv, utveckla min förmåga att känna in och framför allt att kunna känna vad som känns rätt för mig i olika situationer, att bli vägledd av min inre röst.
Meditationen har genom åren också varit ett underbart tillfälle att hämta inspiration och ny energi till mig själv. Att ge sig själv tid att sitta ned i närvaro med sig själv och bara vara är lika nödvändigt som att du fyller dig själv med annan energi, t ex mat. I detta samhälle där vi ständigt matas med olika slags mediabrus, värderingar från samhället (förutom de vi fått med oss i ryggsäcken/ barndomen..) och de alltmer höjda prestationskraven vi har på våra arbeten gör att vi nästa förvillar bort oss själva, från de vi verkligen är. Alla vill försöka hinna med att vara en bra kollega, bra partner, bra förälder mm mm, listan kan göras lång. Vi är alltför ofta på väg någonstans hela tiden, utan att vi kanske vet vart. Allt det här gör att vårt behov av att ta hand om oss själva och försöka leva mer i nuet bara ökar. Ett sätt att ta hand om sig själv är att meditera. Det finns en hel värld att upptäcka, i dig själv. Det är en fantastisk resa du kan göra. En resa där dina förnimmelser, dina känslor och inre upplevelser får synas och ta plats. Det är en resa där du lever, där du är opåverkad av yttre händelser.
Att meditera kan hjälpa dig att: bli mer fridfull, mindre orolig, tryggare, lugnare, förbättra ditt självförtroende och egenvärde, bli av med depressioner, minska drogberoende, minska stress och hjälpa mot stressrelaterade sjukdomar, öka din koncentrationsförmåga, stärka din intuition, sänka blodtryck, minska hjärtklappning, stamning och huvudvärk, få bättre sömn, starkare identitetskänsla, bli mer kärleksfull, utveckla din kreativitet mm.
Oavsett vad din motivation är till att börja meditera, så råder jag dig till att göra denna inre resa med ett öppet sinne, som är öppet för alla nya upplevelser. Med ett sinne som inte funderar så mycket på målet, utan ägnar sig mer åt själva resan i sig. Och när du med tillfredsställelse uppnått dina mål eller delmål, så håller du inte fast vid dom, utan fortsätter din resa. Det finns så mycket att lära och upptäcka. På så vis blir meditationen en lärare, inte en tjänare för dig.
Val av tidpunkt för att meditera: Det är oftast mycket bättre att meditera en liten stund varje dag, än en längre stund en gång i veckan. Det handlar om att göra det till rutin för dig, ditt sinne och din kropp. Som allt när det är nytt är det regelbundenhet som gäller för att lättare komma framåt i det man önskar. Dessutom är det alltid en fördel att avsätta samma tidpunkt på dagen för att göra det. Det hjälper till att komma in i den rätta rutinen, så det blir lika naturligt som den tid du avsätter för att t ex borsta dina tänder varje dag. När på dagen som det känns bra för dig får du själv avgöra. En del föredrar en stund på morgonen innan frukost, en del vill göra det innan läggdags. För en del passar det med en stund på lunchen. Känn efter när på dagen du har mest behov och utbyte av att meditera. Oavsett när du gör det, se till att det är en tidpunkt då du får vara ifred. Välj också en tidpunkt där du är lagom pigg, alltså inte sömnig så att du somnar.
Hur ofta och hur länge: Bli aldrig överambitiös när du ska börja meditera. Se till att den stunden på dagen blir en tidpunkt som du hellre längtar till än att du sätter upp mål som känns orealistiska för din vardag eller kanske blir till ett måste och slutar med att den blir tråkig. Det finns de som mediterar flera gånger om dagen, och det fungerar alldeles utmärkt, men de har oftast många års träning och erfarenhet. Det viktiga när man börjar meditera är inte mängden och längden utan regelbundenheten. Kanske är det lagom att börja med fem till tio minuter till en början. Efter en tid när din kropp är van vid detta kommer oftast den tiden utökas av sig självt utan att det känns som om du egentligen mediterar en längre tid. Tiden kommer att utökas till en kvart, en halvtimme osv. Känn sedan efter själv hur lång stund som känns lämplig för dig. För min egen del tycker jag att de små kortare stunderna är sköna att ha som grund och sedan efter behov och i vissa perioder är det bra med lite längre stunder. Känn in din egen kropps rytm och dina behov av avslappning och meditation.
Val av plats för meditationen kan vara av betydelse också. Självklart ska det vara en plats där du känner att du får vara ifred. När man är en van mediterare kan man sitta och meditera utomhus, på bussen, tåget osv, och inte bli störd av omgivningen, men i början är det bra och skönt att ha en bestämd och lugn plats. "Inred" gärna din meditationsplats med sådant som får dig att komma i rätt stämning ex. sköna kuddar, filt, ljus eller rökelse mm. Men kom ihåg, dessa saker är inte nödvändiga, bara trevliga och kan hjälpa till. Huvudsaken är att Du är där. Använd gärna lätta kläder för din meditation som ej sitter åt. Överhuvudtaget så ska det finnas ett fritt flöde för din blodcirkulation och för dina energier när du mediterar.
Hitta en ställning som passar dig och din kropp utan att du behöver röra på dig under tiden. Detta gör du lättast genom att uppnå en balans i kroppen. Alltså försök hitta kroppens naturliga balanstillstånd, det gör att du kan sitta längre i samma ställning. Det finns många ställningar beskrivna i olika böcker och på bilder, t ex lotusställningen. Jag tycker ändå att det viktigaste är ATT du mediterar och inte hur du sitter. Om du sedan vill utveckla detta kan du göra det om det känns bra för dig. Välj att sitta skönt helt enkelt med ett fritt flöde och en bra balans. Dina händer kan vara vilande på dina lår eller knän. Om du har lätt för att somna bör du ej inta en alltför avslappnande ställning, t ex liggande. När du börjar meditera behöver du oftast börja öva på att andas och känna lugn. Många har glömt hur det faktiskt känns när man andas ordentligt, ända ner i magen. Tittar man på små barn så andas de med hela kroppen, och magen rör sig ut och in med andningens takt. Någonstans i livet så flyttar vi andningen längre och längre upp tills den hamnar i brösthöjd, där andningen faktiskt är väldigt kort. Med rätt andning syresätter du kroppen, du kan avgifta din kropp, du uppnår ett lugn fortare och hela du mår bättre.
Vid mina meditationskurser brukar jag använda övningar som ger dig bättre andning. Jag gör övningar där du får lära dig hur du kan slappna av i hela kroppen, en kroppsdel i taget. Dessa övningar är lätta att ta med sig hem och använda sig av själv vid behov, t ex när du upplever stress, oro, stelhet eller värk i kroppen. Sedan varierar jag, allt efter gruppens behov, de olika guidade meditationerna som jag gör. Det kan handla om övningar för att komma till mer insikt om sig själv, komma i kontakt med sitt inre barn, komma i kontakt med och läka ut olika känslor, roliga upptäcktsresor, övningar för att lära sig fylla på sig själv med ny energi, lära sig hur man kan hjälpa till att hela sin egen kropp mm. Ofta i dessa meditationer använder man visualisering för att genomgå dessa övningar. Alla kan visualisera och har ett inre seende. T ex kan du med ditt inre seende se när du blundar hur en nära familjemedlem till dig ser ut, eller en röd bil etc. Du kan föreställa dig det.
Den övning som jag dock tycker är allra viktigast i meditationen, är den när du enbart ska vara närvarande i dig själv. Fundera på hur ofta du är det egentligen i din vardag? Att uppleva hur du kan vara närvarande, enbart här och nu, i dig själv. Det är då du verkligen får kontakt med dig själv. I nuet finns allt redan. Du behöver ej oroa dig för framtiden eller det som varit, och ej heller sakna något, när du enbart är närvarande i dig själv, just nu.
Mina meditation- och avslappningskurser vänder sig både till Dig som privatperson, men också inte minst till företag. Ett utmärkt val för att ge sina anställda ny kraft och energi och få redskap för att kunna påverka sin egen hälsa och må bättre.
Välkommen att höra av dig!